MÉTODO MENTAL SOKA

CONTEXTO

  Desde joven, busqué aliviar mi pesadez mental porque vivía con desasosiego. Esto, equivalía a cargar 2 bultos de cemento durante gran parte de mi vida. Ese desasosiego, terminó siendo estrés porque mis padres me dieron ciertas responsabilidades de adulto estando yo muy niño; fue ansiedad cuando estaba joven porque el país se puso muy violento varios años; fue estrés agudo porque en lo laboral aumentó la carga laboral y porque el ambiente de trabajo cada día se hizo más pesado porque era un reflejo de la sociedad; fue estrés postraumático que sin importar si es real o imaginario se está resolviendo con "el método mental SOKA". 
Para mi  y para los psicólogos que me trataron, fue muy difícil identificar qué tenía porque se confundía fácilmente con timidez, con complejos, con bipolaridad, con depresión o con ansiedad social aunque también existió la posibilidad de ser algo biológico o hereditario. Por esto, sobrevivió varios años al no tener un diagnóstico.  Concluyendo, el entorno nos pone algunas veces a remar más fuerte durante la vida, es decir, viví una vida normal, resolviendo lo que se me iba viniendo; lo bueno es que no es una enfermedad, es la vida que me tocó. Con esta nueva óptica, la carga de los dos bultos de cemento se reducen mucho considerando que el peso que queda equivale al IVA (impuesto o diezmo) que tuve que pagarle a la vida por aprender. En mi caso específico, aprendí que para vivir una vida más liviana:

1. Lo mental también hay que estudiarlo bien.

2. Todo esta basado en la aceptación y  perdonar a los demás y a uno mismo.

3. Testimonios como el mío, hacen que alcances un desarrollo personal en semanas o meses cuando a muchos nos costo décadas.

4. Resumiendo el desarrollo personal que fui explorando e incorporando a mi vida a través de muchos años, tenemos:

Intento 1 Método de Silva:  Recuerdo que consistía en contar regresivamente desde 100 para lograr pasar de ondas cerebrales Beta a Alfa. Me gustó mucho, me relajaba por uno o dos día. Hoy en día perdura este método, lo puedes encontrar en internet.

Intento 2 Meditación trascendental: Recuerdo que se repetía suavemente un mantra que cada uno elegía para lograr descanso profundo. Recuerdo que me relajaba mucho.  Hoy en día perdura este método, lo puedes encontrar en internet.
 
Intento 3 Bioenergética: Recuerdo que era estimular ciertas partes del cuerpo para mejorar la paz interior.  Hoy en día perdura este método, lo puedes encontrar en internet.

Intento 4 Batucada: Esta técnica la encontré a través de Psicólogos, recuerdo que consistía en bailar grupalmente batucada (ritmo brasileiro) hasta alcanzar algo cercano a un trance. su efecto me daba paz que me duraba uno o dos días.  Me gustaba mucho porque a la vez hacía deporte. No obstante, me quedé inquieto porque los psicólogos que visité en esa época me decían que yo no tenía nada en la mente, que siguiera mi vida como iba que así iba bien, que no pensara en eso de la carga mental que diezmaba mi vida.

Intento 5 Meditación Zen: Durante 5 años realicé esta práctica milenaria. Recuerdo que se meditaba en posición Zazen,  mirando la pared con cierto ángulo, se respiraba profundo y se enfocaba la mente en esa respiración, en los aromas de las esencias y en los sonidos de la naturaleza para habitar el presente agudizando todos los sentidos para lograr "no mente racional, no ego, no yo" según lo expresaba Carl Jung. También, el Zen tiene claro que la mente no es un órgano del cuerpo sino más bien una actividad que como actividad se podía parar y recomendaba evitar hacer juicios. Me colmó de paz y de conceptos durante ese periodo, pero a medida que me fui alejando de las prácticas, quedó un bulto de cemento. Hubiese sido bueno continuar, pero estaba dejando de ser joven y empecé a buscar otras cosas en mi vida personal y familiar; a hoy, concluyo que de fondo la meditación es temporal para la mayoría de los usuarios, pero que con el tiempo, muchos se entregan, es decir, es vocacional. Hay mucha literatura en internet y Dojos ( centros de meditación) en muchas ciudades.

Intento 6 El Licor: Recuerdo que sin querer queriendo, fui usando el licor como una solución que inicialmente me ayudó a estar más liviano, pero que después de varios años me trajo problemas familiares y dejó de ser una solución porque uno va empeorando su vida social y familiar.

Intento 7 Libros de superación: Recuerdo que eran enfocados en mente positiva, pero tuvieron pocos efectos en mi. No obstante, hubo una parte dedicada a la espiritualidad, al sentido de la vida y al propósito. Hoy en día, le doy mucho valor porque mejoró mi relación con el universo e identifiqué mi ubicación dentro de él. Esto hace que la vida en sí tenga sentido alentando a vivir.

Intento 8 Psicología Moderna:  La Psicología habla de la rumiación mental y de técnicas para tratar enfermedades mentales precisamente en dónde está la causa, por ejemplo: Si tu preocupación está en hablar en público, trabajan esa parte solamente.  Esto me ayudó mucho porque por muchos años pude hablar en público con normalidad cuando antes era una de mis grandes preocupaciones y mi gran reto.

Intento 9 El budismo: El budismo me parece que es como una medicina porque transforma el miedo, el odio, el egoísmo en compasión y en sabiduría para dejar de sufrir. Así como el Zen, recomienda no hacer juicios y observar más.

Intento 10 Mindfulness (atención plena), Pionero: Dr. Jon Kabat Zinn, científico, Norteamericano, practicante de Zen.
El mindfulness es una versión occidentalizada del budismo (filosofías orientales). 
En relación con la Ansiedad, el mindfulness se basa en la aceptación de la ansiedad, en observar los pensamientos sin hacer juicios y en habitar el presente. Hay mucha literatura en internet, cursos virtuales y cursos en sedes físicas. Para mi, es lo que más se está usando en occidente en las últimas décadas debido a que sus beneficios se empiezan a notar más rápido.

Intento 11 la Neurociencia: En los últimos años, en medio de las lecturas, empecé a encontrar temas relacionados con elasticidad neuronal dónde dediqué cientos de horas porque veía que por ahí era el camino.  De joven, ya había leído a Jorge Luis Borges quien hablaba de que uno podía controlar los pensamientos y "engañar" la mente para eliminar el sufrimiento. La neurociencia me ayudó mucho a entender la mente y por ende porqué nos comportamos así y cómo nos comportamos ante las diferentes situaciones de la vida. Dentro de este nuevo conocimiento van implícitas las diferentes alternativas o la posible solución. 
Entre otros, promueven ver los pensamientos sin dramas.

El sistema nervioso central autónomo y la amígdala: 

 En una persona sana, cuando se presenta una preocupación continua, cuando se está ante un peligro latente o un peligro que puede exponer la vida o atentar contra nuestra integridad física; de una forma adaptativa, nuestro cuerpo reacciona con una Ansiedad sana: sudoración, estrés, nerviosismo, ganas de atacar o ganas de correr, es decir, tenemos un sistema que nos protege ante alertas o peligros. Cuando esto sucede, significa que la amígdala cerebral se activó automáticamente pasando el sistema nervioso de modo parasimpático (Pasivo) a modo Simpático (excitado). Sí el peligro o la preocupación persisten por algunos días o semanas, el cuerpo tiende a presentar alteraciones como: Insomnio, Dermatitis, otitis, conjuntivitis, cansancio mental, cansancio físico, alteración del estado de ánimo, delirios, depresión, irritación. Esto, porque está entrando a un "Estrés agudo". Desde este punto de vista, la Ansiedad es un efecto (síntoma) donde la causa sería el miedo. Ahora, conociendo que el miedo es la causa, no queda otro camino que enfrentar o correr ante los miedos porque de todos modos, estás alteraciones te van a terminar matando. Te darás cuenta antes de correr, que algunas preocupaciones o miedos se podían resolver. Algunos miedos no se pueden resolver fácilmente, por ejemplo sí vives en un país que está en guerra y no tienes dinero para emigrar; acá, tocaría reducir la exposición al riesgo y usar "el método Mental SOKA" o similares como "la terapia cognitiva conductual" para reducir el estrés y/o la ansiedad.
Hay otra situación que puedes vivir en medio de un estrés agudo y es que algún día se materialice lo que estaba latente; acá se presenta un trauma, pero después del trauma vendría "el estrés postraumático" dónde "el método mental SOKA" es fundamental para la recuperación.

Al mismo tiempo, mientras leía neurociencia, me estaba empezando un agotamiento mental y físico que quizá por la edad, por las vacunas del Covid19 y por las exigencias laborales terminó en ansiedad, desconcentración, mala memoria y agotamiento mental con el agravante que después de varios meses, me empezó a dar insomnio y luego problemas asociados al mal dormir como migraña, más desconcentración, pérdida de memoria y por ende me deprimía porque la ciencia no encontraba solución. Por esto, decidí buscar una solución. Profundicé más en neurociencia, psiquiatría y psicología y en asociar con otras técnicas, es decir, a hacer todo lo que estuviera a mi alcance para resolverlo. Todo este tema queda escrito en este blog en la sección " la miel de la vida y la sabiduría " 

Así las cosas, asociando todo lo vivido, empecé a observar, a mezclar técnicas, empecé a perfeccionar hasta que logré ver resultados mezclando respiración con nombrar lo innombrable y con un "Marcador cognitivo" (algo parecido o equivalente a una etiqueta mental). Estos resultados se aprecian desde la primara noche y con determinación y continuidad se van optimizando día a día y noche a noche (despertadas a las 03:00 AM)

Intento 12 Yoga, Tai Chi, Zhang Zhaung: son Prácticas que, a la vez, mejoran la actividad mental desde lo físico.

Intento 13 LA VIDA DESPUÉS DE LA VIDA

1. Edgar Cayce, Ramanujan, Chico Xavier y algunos hipnotizadores influyentes tienen amplios registros que a  través de los años nos han demostrado a las personas normales y a cierto sector intelectual que lo más probable es que sí hay vida después de la vida.

2. La ciencia olfatea muy de cerca los casos de algunos niños que dicen ser reencarnación de otras personas y de casos dónde muchas personas que manifiestan experiencias después de haber estado muertos clínicamente por unos minutos. Ambos casos, generan patrones que la ciencia viene aceptando a espera de más información, pero que ya no rechaza.

3. Contacto con espíritus que cuentan nuestros padres y amigos o que alguna vez nos han ocurrido a nosotros mismos. Se concluye que tienen mucha validez porque se habla de contactos visuales, de comunicación con ellos y que transportan olores que tenían antes de morir.

4. La ciencia se ve a primera vista como un obstáculo, pero si miramos su evolución en los últimos 30 o 40 años, se ha ido construyendo rápidamente un edificio que a ojos de nuestros abuelos sería algo imposible de creer. Es cuestión de tiempo que la ciencia descubra lo que para nosotros, la gente común, es evidente.

Intento 14 EL MÉTODO MENTAL SOKA

La Psicología define la rumiación mental como la repetición de pensamientos sin encontrar respuesta; para detener la rumiación, existen técnicas como la de respiración profunda y la de establecer marcadores cognitivos como " Estoy rumiando", entre otros. Intenté este método, pero vi que era útil para ciertas rumiaciones; mientras que otras más insistentes o más obsesivas, continúan; ante esto, decidí intentar con variaciones (matices) hasta llegar a afinar el método de modo tal que ya controlo todo tipo de rumiación. 
Cuando observes que tienes pensamientos que te saturan la mente:

1. Empieza a respirar un poco más lento de lo normal, como lo hace quien está durmiendo. Yo me sincronizo a las 03:00 AM con el ritmo de respiración de mi pareja. Con esto logras darle tranquilidad a tu sistema nervioso central autónomo porque se pasa automáticamente de modo "Simpático o "excitado" a modo " parasimpático" o "pasivo"  

2. Descripción de Rumiar: Psicológicamente está definido como el pensamiento repetitivo que vuelve y vuelve en bucle sin llegar a una solución. Esto equivale a reprocesos mentales que afectan nuestro diario vivir aunque algunas veces son verdaderos ante un peligro eminente real o una preocupación que no hemos logrado definir.

2.1. Simultáneamente con la respiración, por unos minutos, empieza a repetir la frase "Esto es rumiar"  nombrándola y sin darle dramas (esto es "terapia de aceptación y compromiso"). Con esto, le dices a tu cerebro que estas reconociendo que estás en un lío mental, pero que estas consciente de que de esta te vas a salir porque te estas excluyendo al decir "Esto"; Incluir sería decir "estoy rumiando" donde haces parte del lío. 

2.2. Después de varios minutos y simultáneamente con la respiración, Empieza a repetir la frase " Esto es rumiar", pero perdiéndole el valor de la frase, es decir, volviéndola un ritmo o como dicen muchos "vuélvela un mantra".  Con esto, si es de noche, te quedas dormido; si es de día, tus pensamientos en tiempo pasado y futuro se empiezan a diluir y empiezan a emerger pensamientos en tiempo presente como: tu piel empieza a observar la sensación térmica, tus oídos empiezan a escuchar sonidos de la naturaleza, tu vista empieza a observar cosas que antes no veías como el color de todo lo que te rodeas o comes y tu olfato empieza a detectar la esencia de como huele cada cosa, tu tacto empieza a sentir más la textura. Terminas viviendo más en el presente y viviendo con "ATENCION PLENA" porque te saliste del sistema nervioso central en modo "excitado" o "simpático" que es dónde habitan el pasado y el futuro.

2.3. Algunas veces, se dificulta disolver los pensamientos porque vienen en avalancha (muchos) y/o porque son más veloces. En este caso, basta con deletrear lentamente la misma frase en forma silábica "Es-to-es-ru-mi-ar".  Esto, simultáneamente con la respiración.

2.4. No necesitas conocer el momento exacto en que empiezas a rumiar. Normalmente, toma entre 10 minutos repetir este método hasta quedarse dormido aunque algunas veces toma 20 minutos. En lo relacionado con empezar a tener ATENCIÖN PLENA" (estado de meditación), se debe repetir varias veces mientras estés despierto (cuando vas en el bus, cuando almuerzas, mientras caminas, en las pausas activas en tu trabajo, etc.) hasta que con los días empiezas a notar que estás en el presente porque todos tus sentidos se agudizan, la paz te colma y tu creatividad aumenta. 

2.5. Si usas "El método mental SOKA" para meditar, debes usar técnicas para habitar el presente como concentrarse en la respiración, en los aromas y en si en agudizar los sentidos para alcanzar controlar la atención ya que somos el resultado de dónde tengamos la atención puesta. 

USO

"El método mental SOKA" es experimental, pretende aportar a:

1.  Equivale a meditar: Es otra forma de meditar, es una forma más directa en todo sentido. Se obtienen resultados rápidamente, basta con realizarlo varias veces en el día y en las madrugadas sí te despiertas.  Más abajo entro en detalles.

2. Personas con enfermedades mentales sin superar:  La psicología tiene su método para la rumiación mental, pero afinar este método, me funcionó a mi después de haberlo intentado todo sin éxito, ya estaba al borde del colapso porque el insomnio me tenía demasiado alterado. Acá es importante aclarar que el insomnio genera muchas enfermedades.
También le podría servir a muchas personas con estrés agudo, estrés postraumático, ansiedad, depresión, migraña, delirios de persecución imaginario o real, cansancio, desasosiego, etc. No se pierde nada en intentarlo por unos días ya que su beneficio se empieza a ver desde el primer día aportando una esperanza cuando se está en medio de encrucijadas mentales; sí con "el método Mental SOKA" no resuelves, debes dirigirte a un especialista porque la causa podría ser por alteraciones biológicas o trastornos mentales.  

3. Evita enfermedades originadas por el insomnio como: Incentiva el Alzheimer, la ansiedad, el stress, los nervios alterados, el cansancio crónico, la depresión, etc. porque de hecho estás eliminando el insomnio y estás viviendo en modo Pasivo o parasimpático que es dónde el sistema nervioso central autónomo debe posicionarse cuando estamos sin preocupaciones o alteraciones.
  
COMENTARIOS

" El método Mental SOKA" fue realizado y comprobado utilizándome yo mismo como conejillo de indias. Ahora lo que deseo es que ustedes lo practiquen y dejen sus comentarios de modo que vamos creando testimonios para que cada día sean más y mas las personas que se liberen de estas trampas mentales hoy llamadas "enfermedades mentales". Mi lema es: "lo que yo cargué durante casi toda mi vida en mi mente, equivalente a cargar dos bultos de cemento durante  todos los días. Tú, lo puedes descargar en unos días" 

Como todo en la vida, "el método mental SOKA" requiere determinación, ponerle ganas y ponerlo en práctica hasta dominarlo en unos días. Yo vacilé con él, no le di la suficiente importancia y me tocó superar todas las afecciones de vivir en modo excitado o parasimpático y con rumiación mental.

Soy consciente que "el método mental SOKA" no sanará en un 100% cada una de las enfermedades mentales porque habrán algunas enfermedades tienen otros orígenes (biológico o de patologías mentales, etc.), pero estoy seguro que muchas de personas serán beneficiadas porque a la fecha se dice que una de cada ocho personas tienen enfermedades mentales.

Para mejores resultados, "el método mental SOKA" debe ir a la par con el ejercicio físico y meditación, son las actividades que más aportan. También con higiene  del sueño, con una dieta igual o similar a la "dieta mediterránea"(la encuentras en (YouTube), evitando fumar, la última cena debe ser antes de las 07:00 PM, regulando los tintos diarios, regulando el consumo de alcohol, teniendo ideales, teniendo sentido de vida, teniendo propósitos y teniendo una cultura de profundizar temas como la neurociencia. También es muy bueno tener una postura en cuanto "a creer en algo superior a uno mismo" o simplemente sincronizarse con el universo, es la mejor alternativa para vivir la vida, créeme.

"El método mental SOKA" no pretende reemplazar las estrategias psicológicas existentes para abordar la rumiación mental, ni los trastornos. Propone un refinamiento práctico de alguno de esos principios, integrándolos a una secuencia sencilla y aplicable a la vida cotidiana para evitar, con esta matiz, sufrimientos innecesarios y extraerle otros potenciales como es "otra forma más sencilla y fácil de meditar".

Sí encuentras algunas contradicciones con las otras dos secciones (entradas), es porque está sección está actualizada a hoy, le di prioridad. Me falta actualizar las otras dos secciones con la nueva visión, en especial en cuanto a la forma de ver la meditación.

TEMAS MISCELANEOS

En este espacio es independiente al método mental Soka, lo usaremos para ir escribiendo temas cotidianos que nos sean útiles o estén asociados con tú crecimiento físico o tu desarrollo personal. También temas pendientes por desarrollar.

De fondo, el tema tratado en esta página web es un Legado familiar.

• ¿Será que con el libro Poligpensarte funcional «trae por segunda vez la filosofía a la calle?
• Intenté enamorar a la muerte, pero es muy lisa; ahora, intentaré enamorar al mundo.
• Quién conociendo los argumentos, no cambia, es un necio.

1001 REFLEXIONES ANALIZADAS: Pensamientos con Visión Juniper de ChatGPT ya que si le hacemos las preguntas adecuadamente a Juniper, nos volverá sabios.

Reflexión 1/1001: Estrés y ruido:

Cuando una persona quiere quitar de su vida la prisa y el ruido, debe empezar a habitar el presente. Su presencia en el presente se manifiesta cuando empiezas a resonar como un piano empieza a resonar cuando empieza a sentir tu presencia al ser tocado todos los días; así, resonar pasa de ser un concepto a ser una experiencia.

Reflexión 2/1001: El dar

Hay 3 formas para dar: el que da para que le devuelvan, el que da y no espera y el que da porque está entero (lleno). Este último da porque circula, es decir, la ayuda no llega a quien espera, llega a quien ya está en movimiento (estuvieron presentes, fueron fiables, no se cerraron, no vivieron solo en demanda). No es premio, es resonancia. Quien no ha empezado a dar no es que sea egoísta, es que aún no sabe del intercambio. el piano no da nada si tu no empiezas a tocar, responde al que pone las manos.

Reflexión 3/1001:

1. TEMAS MISCELANEOS

• Sí lees y practicas lo escrito en esta página web, tendrás un buen crecimiento físico y buen desarrollo personal; Si practicas durante 2 o 3 meses, créeme, serás de los pocos que en varios siglos lo habrá logrado. Leer la página web completa, te tomará unas 40 horas, que es lo equivalente a un libro de 160 páginas; realizar las prácticas, toma mínimo una hora diaria.
• La filosofía invita a usar una parte de tu tiempo libre para mejorar tu calidad de vida
• Un ave necesita 2 alas para llegar a donde desea, nosotros necesitamos 13 dimensiones humanas para volar.
• En lo universal, este libro es una sola Causa.
• Pendiente Método silva, Ondas Alfa/beta/gama y diadema detectora.
• ¿ Los animales evolucionaran cuando nosotros nos hayamos ido?.
• Eso no me define, yo soy todo un conjunto, no una sola cosa:
• Miyamoto Musashi: modelo de disciplina= autocontrol + autoconocimiento.
• El slogan «Crear, probar, ajustar»

• Proverbio ZEN: un pez no sabe que está mojado hasta que lo sacan del agua.
• Una ecuación puede aliviar, sanar.
• Eslogan: ser, hacer, escuchar.
• Competencias = proyectos + procesos.
• Adrián Paenza: un matemático de la vida.
• Las estadísticas: Una herramienta para predecir el futuro.
• Mindfulness es la versión occidental de la meditación budista.
• Este libro se merece una película.
• Nos podemos autoevaluar usando: las dimensiones humanas +arquetipos + dinámica espiral + pensamientos.
• Conveniente diferenciar enojo de rabia: un enojo establece limites mientras que rabia es una emoción.
• ¿Este tema debería ser un audiolibro o debería ser versión en papel?
• ¿ debería recibir donaciones para patrocinar «el legado»
• Un hijo crea al papá y el papá crea al hijo.
• El pensamiento femenino es similar al pensamiento sabio.